Invalidazione Emozionale

Hai mai sentito parlare dell'Invalidazione Emozionale / Invalidazione Emotiva?

In parole semplici, l'invalidazione emotiva è il rifiuto o la minimizzazione dei sentimenti e delle emozioni di un'altra persona. È una forma di violenza psicologica che può avere conseguenze negative sul benessere emotivo e psicologico della persona invalidata.

L'invalidazione emotiva può manifestarsi in diversi modi, sia verbalmente che comportamentalmente.

Ad esempio, una persona può invalidare emotivamente un'altra dicendole cose come:

• "Non devi sentirti così."

• "Sei troppo sensibile."

• "Non è niente di grave."

• "Devi solo tirarti su di morale.”

L'invalidazione emotiva può anche manifestarsi attraverso comportamenti come:

• Ignorare i sentimenti dell'altra persona.

• Cambiare argomento quando l'altra persona sta parlando dei suoi sentimenti.

• Ridicolizzare o sminuire i sentimenti dell'altra persona.

“La violenza non è forza ma debolezza, né mai può essere creatrice di cosa alcuna ma soltanto distruggitrice.” BENEDETTO CROCE

Purtroppo questa invalidazione emotiva, se vissuta, spesso viene assimilata dal nostro modo di pensare e succede che, senza rendercene conto, in automatico viene attuata da noi stessi nei nostri confronti.

E ci ritroviamo a pensare, nei momenti di alcune nostre reazioni istintive, cercando di confortarci, frasi come:

• “Non dovrei sentirmi cosi impaurita/o.”

• “Non è nulla di grave.”

• “Sto esagerando nel sentire cosi tanto dolore.”

• “Potrebbe andare peggio.”

A cosa può portare l’invalidazione emotiva?

Le conseguenze dell'invalidazione emotiva possono essere molteplici, tra cui:

• Difficoltà a riconoscere e a gestire le proprie emozioni.

• Senso di vergogna e di inadeguatezza.

• Difficoltà a stabilire relazioni intime.

• Aumento del rischio di sviluppare disturbi mentali, come la depressione, l'ansia e il disturbo borderline di personalità.

L'invalidazione emotiva può avere un impatto significativo sulla vita di una persona.

Può farla sentire sola, incompresa e non supportata. In alcuni casi, può portare a conseguenze gravi, come il suicidio.

“La tenebra non può scacciare la tenebra: solo la luce può farlo. L’odio non può scacciare l’odio: solo l’amore può farlo. L’odio moltiplica l’odio, la violenza moltiplica la violenza, la durezza moltiplica la durezza, in una spirale discendente di distruzione.” MARTIN LUTEHR KING

Come uscirne?

L'invalidazione emotiva è un fenomeno complesso che può avere un impatto significativo sulla vita di una persona. Se hai vissuto tanta invalidazione emotiva fino ad oggi, è probabile che tu abbia sviluppato meccanismi di coping che ti hanno aiutato a sopravvivere in quel contesto. Tuttavia, questi meccanismi possono ostacolarti nel riconoscere e vivere appieno le tue emozioni.

Per uscire dall'invalidazione emotiva, è necessario un processo di cambiamento graduale. Ecco alcuni consigli che possono aiutarti:

• Identifica le situazioni in cui ti senti invalidato. Quando inizi a riconoscere le situazioni che scatenano in te questi sentimenti, puoi iniziare a trovare modi per evitarle o gestirle in modo più sano.

• Parla con qualcuno di cui ti fidi dei tuoi sentimenti. Parlare con un amico, un familiare o un terapista può aiutarti a sentirti compreso e sostenuto.

• Impara a riconoscere le tue emozioni e a gestirle in modo sano. Ci sono molte risorse disponibili per aiutarti a imparare a riconoscere e gestire le tue emozioni in modo sano.

• Cerca un sostegno professionale se ne hai bisogno. Se stai lottando per uscire dall'invalidazione emotiva, un terapista può aiutarti a sviluppare strategie di coping efficaci.

“La violenza è l'ultimo rifugio dell'incompetente.” ISAAC ASIMOV

Auto-validarsi come persona

L'auto-validazione è il processo di riconoscere e accettare i propri sentimenti, anche se sono negativi. È un'abilità importante per tutti, ma è particolarmente importante per chi ha vissuto tanta invalidazione emotiva.

Ecco alcuni modi per auto-validarsi:

• Riconosci che i tuoi sentimenti sono validi. Non importa quanto i tuoi sentimenti siano negativi o inappropriati, sono validi.

• Non giudicarti per i tuoi sentimenti. È normale provare emozioni negative, anche se non ti piacciono.

• Cerca di capire perché provi quelle emozioni. Capire le cause dei tuoi sentimenti può aiutarti a sentirti meno sopraffatto.

• Permettiti di provare le tue emozioni. Non cercare di sopprimere o negare i tuoi sentimenti.

Pensando ad esempio: "Ho fatto del mio meglio con ciò che avevo a disposizione."

Questa frase è un modo per auto-validarsi riconoscendo che hai fatto del tuo meglio con le risorse che avevi a disposizione. È importante ricordare che non siamo infallibili e che tutti facciamo degli errori. Se hai fatto del tuo meglio, non hai bisogno di sentirti in colpa o inadeguato.

ALTRE FRASI UTILI:

• “Questa cosa non è semplice, ho bisogno dei miei tempi.”

• “Va bene, a qualcuno posso non piacere.”

• “Sono fiera/o di me stesso per essere uscita/o dalla mia zona di comfort.”

• “Va bene dire di no a questa persona oggi.”

• “Sono felice e questo mi fa sorridere./Sono triste ed ho tanta voglia di piangere.”

• “Sto facendo tanti piccoli progressi.”

L'invalidazione emotiva può essere un ostacolo difficile da superare, ma è possibile. Con un po' di impegno e sostegno, puoi imparare a riconoscere e vivere appieno le tue emozioni. Sono qui per darti sostegno, non esitare a contattarmi.

Ricorda: non hai bisogno di convincere gli altri a validarti, ma apprendere e validare te stessa/o.